طبيعي أن يشعر الإنسان في بعض الأيام بسوء المزاج، ولكن عند استمرار هذا الشعور لعدة أيام أو أسابيع، يمكن أن يكون ذلك مزعج للشخص نفسه ولمن حوله.
احذر هذه المأكولات والمشروبات تسبب تعكر المزاج
على الرغم من أن هناك أوقات يمكن فيها أن يكون سوء المزاج ناتج عن مشاكل في الصحة العقلية، إلا أن هناك عدة أسباب يمكن معالجتها بدون الحاجة إلى مساعدة متخصصة.
دليل الابلاغ عن جواز سفر مفقود في السعودية خطوة بخطوة عبر منصة ابشر absher.sa 1446
الموارد البشرية تعلن عن شرط الزامي جديد في عقود الايجار لقبولها في حسابات مستفيدين حساب المواطن
الدليل الشامل عن ميترو الرياض المحطات التي يمر بها وسعر التذكرة وموعد الافتتاح الرسمي
بعد قرارات وزارة الحج هل يحتاج المعتمرون من داخل السعودية لتصريح عمرة في 1446؟
الخبراء كشفوا عن السبب الحقيقي وراء تدهور المزاج وقدموا نصائح حول كيفية التغلب على الحالة المزاجية السيئة.
الأمعاء
ما يحدث في أمعائنا يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حالتنا المزاجية، وفقًا للخبيرة في التغذية كيت هيلتون، هناك صلة بين صحة الأمعاء وتنظيم الحالة المزاجية.
تشير الأبحاث إلى أن ميكروبيوم الأمعاء يلعب دور حاسم في تطوير جهاز المناعة والأمعاء، وهو ما يؤثر على إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين، الذي يلعب دور هام في تنظيم المزاج.
لتحسين صحة الأمعاء، يفضل التقليل من التوتر وممارسة التمارين الرياضية يوميًا وتجنب الأطعمة المصنعة، بالإضافة إلى اختيار نظام غذائي طبيعي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الكاملة، يمكن أيضًا أن تساعد مكملات البروبيوتيك في هذا السياق.
الدليل الشامل عن ميترو الرياض المحطات التي يمر بها وسعر التذكرة وموعد الافتتاح الرسمي
بعد قرارات وزارة الحج هل يحتاج المعتمرون من داخل السعودية لتصريح عمرة في 1446؟
المرور يعلن هذا الخطأ الشائع بين السائقين في وقت الصلاة مخالفة عليه غرامة كبيرة
التجارة تحذر من شراء هذه الانواع من العطور الشهيرة في السعودية
الروتين الصباحي
كيفية بداية يومك يمكن أن تؤثر على حالتك المزاجية. التسرع في أداء الأنشطة الصباحية قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، الذي يعتبر هرمون التوتر.
من الأفضل تجنب التحقق من الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي في السرير عقب الاستيقاظ، وبدلا من ذلك، بدء اليوم بممارسة ممارسات هادئة مثل التمدد أو التنفس العميق.
الساعة البيولوجية
يلعب توقيت النوم دور هام في تنظيم العمليات الفسيولوجية، بما في ذلك دورات النوم والاستيقاظ وإنتاج الهرمونات.
الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية المتوازن يعد أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، حيث يمكن أن تؤدي اختلالاتها إلى زيادة مستويات التوتر والتهيج.
من النصائح المفيدة تحديد أوقات نوم واستيقاظ ثابتة، والاسترخاء بشكل صحيح قبل النوم لتعزيز إيقاع الساعة البيولوجية.
كمية القهوة
تناول القهوة على معدة فارغة قد يؤدي إلى تعكير المزاج، خاصة إذا كنت تعتمد بشكل كبير على الكافيين.
المرور يعلن هذا الخطأ الشائع بين السائقين في وقت الصلاة مخالفة عليه غرامة كبيرة
التجارة تحذر من شراء هذه الانواع من العطور الشهيرة في السعودية
الكهرباء السعودية تحدد سعر الكيلو واط للشرائح الجديدة في فواتير الاستهلاك المنزلي وطريقة احتساب الاستهلاك المنزلي لكل شريحة
منصة مدرستي school.madrasati.sa شعار منصة مدرستي الرسمي الجديد 1446
من المفيد تناول القهوة بعد تناول الطعام بدلا من فارغة، حيث يمكن أن يؤدي تناولها على معدة فارغة إلى زيادة مستويات القلق والعصبية.
مكان العمل
بيئة العمل المجهدة يمكن أن تلقي بظلالها على جودة يومك بأكمله.
وفقًا للدكتورة جوانا بوريل، عالمة نفس إكلينيكي، يمكن أن ينشأ الشعور بالتوتر عند مواجهة تحديات العمل، مثل الأعباء الثقيلة، والمواعيد النهائية الضيقة، والتغييرات المتكررة أو عدم اليقين في الدور الوظيفي.
تسلط دراستها الضوء على أهمية إدارة التوتر في مكان العمل، وكيف يمكن تحقيق ذلك من خلال مراقبة أعباء العمل، وتحديد أهداف واقعية، وأخذ فترات راحة قصيرة بشكل منتظم.
كمية السكر التي تتناولها
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، مما يؤثر على المزاج ويسبب التهيج.
توصي أليسون بتبديل الحبوب السكرية في الصباح بخيارات حبوب كاملة، وتجنب إضافة السكر في الشاي والقهوة.
تشجع على تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين وتحذر من تناول السكر على معدة فارغة، مشيرة إلى أن تجنب السكر يمكن أن يؤدي إلى تحسين حالة المزاج وزيادة مستويات الطاقة.
قلة الماء والسوائل
يشير التأكيد على أهمية شرب الماء طوال اليوم إلى أن الجفاف يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإجهاد.
ينصح بالحرص على شرب الماء بانتظام، خاصة بعد الاستيقاظ، وتجنب الجفاف الخفيف الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على المزاج والوظائف الإدراكية.
التكنولوجيا
يشير الدكتور بوريل إلى أن التفاعل المستمر مع شاشات الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يسبب الإرهاق نتيجة للإشعارات المستمرة والتحديثات الاجتماعية.
يشدد على أهمية إنشاء حدود رقمية، وأخذ فواصل للابتعاد عن الشاشة، والتركيز على التواصل الحقيقي لاستعادة التوازن.
الافتقار إلى الهدف
يشجع على تحديد أهداف يومية وتحقيقها في الصباح، حيث يمكن أن يسهم الشعور بالهدف في زيادة التحفيز والفخر، وبالتالي يؤثر إيجابي على المزاج.
سواء كانت تلك الأهداف محددة أو تمثل نوع من التحفيز، يظهر البحث أن هذا الإجراء يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على حالة المزاج.
تكاليف المعيشة
يظهر البحث أن مشاكل التكاليف المستمرة يمكن أن تسبب التوتر وتؤثر على الحالة المزاجية.
الكهرباء السعودية تحدد سعر الكيلو واط للشرائح الجديدة في فواتير الاستهلاك المنزلي وطريقة احتساب الاستهلاك المنزلي لكل شريحة
منصة مدرستي school.madrasati.sa شعار منصة مدرستي الرسمي الجديد 1446
الغذاء والدواء السعودية تحذر من تناول وجبات المندي والمظبي في المطاعم التي تستخدم هذا النوع من الرز والبهارات
دليل شامل عدد الوزارات في السعودية وأسماء الوزارات بعد تعديلها في السعودية بالأمر الملكي 1446
ينصح بالبحث عن مشورة مالية وإعداد ميزانية لاستعادة السيطرة المالية.
نوع شخصيتك
يشير الدكتور بوريل إلى أن نوع الشخصية يلعب دور في المزاج اليومي، حيث يمكن أن يؤدي السعي المستمر لتحقيق الكمال إلى التوتر، في حين يمكن أن يقلل التعاطف مع الذات من أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.
الغذاء والدواء السعودية تحذر من تناول وجبات المندي والمظبي في المطاعم التي تستخدم هذا النوع من الرز والبهارات
دليل شامل عدد الوزارات في السعودية وأسماء الوزارات بعد تعديلها في السعودية بالأمر الملكي 1446
مقارنة 5 بنوك سعودية كيف تختار البنك الصح لفتح حساب شخصي أو حساب مؤسستك في 2024
تقرير رسمي يفجر مفاجأة عن عدد الوافدين في الامارات العربية المتحدة وعدد المواطنين في 2024
مقارنة 5 بنوك سعودية كيف تختار البنك الصح لفتح حساب شخصي أو حساب مؤسستك في 2024
تقرير رسمي يفجر مفاجأة عن عدد الوافدين في الامارات العربية المتحدة وعدد المواطنين في 2024
دليل إصدار تأشيرة زيارة الى السعودية 2024 .. رسومها؟ وطريقة تمديد صلاحيتها
الموارد البشرية تحدد أنواع جديدة من العمالة المنزلية تسبب وقف صرف راتب الضمان عن المستفيدين
دليل إصدار تأشيرة زيارة الى السعودية 2024 .. رسومها؟ وطريقة تمديد صلاحيتها
الموارد البشرية تحدد أنواع جديدة من العمالة المنزلية تسبب وقف صرف راتب الضمان عن المستفيدين
الداخلية السعودية تعلن رفض طلبات تجنيس زوجة المواطن في هذه الحالات الجديدة وتكشف مصير الزوجة بعد رفض طلب التجنيس
دليل تغيير زيت القير لسيارتك وعلامات تخبرك انه يجب عليك تغيير زيت الجير
الداخلية السعودية تعلن رفض طلبات تجنيس زوجة المواطن في هذه الحالات الجديدة وتكشف مصير الزوجة بعد رفض طلب التجنيس
دليل تغيير زيت القير لسيارتك وعلامات تخبرك انه يجب عليك تغيير زيت الجير
حساب المواطن يعلن الفرصة الاخيرة لتصحيح أوضاع المستفيدين بعد إعلان قيمة الحد المانع الجديد ويعلن بدء اسقاط الأهلية من هذا التاريخ
تجميعات اختبار قدرات محوسب لفظي وكمي جديدة لطلاب الثانوية العامة سبتمبر 2024
حساب المواطن يعلن الفرصة الاخيرة لتصحيح أوضاع المستفيدين بعد إعلان قيمة الحد المانع الجديد ويعلن بدء اسقاط الأهلية من هذا التاريخ
تجميعات اختبار قدرات محوسب لفظي وكمي جديدة لطلاب الثانوية العامة سبتمبر 2024
دليل الطرقات البديلة في جدة لتجنب الزحام في أوقات الذروة
السعودية تعلن بدء القبض على أكثر من 20 ألف وافد من هذه الجنسيات وتحدد العقوبات التي ستطبق عليهم قبل ترحيلهم بسبب مخالفة هذه الانظمة في المملكة