في هذا المقال، سنلقي نظرة على أفضل الفترات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
أحسن وقت لممارسة الرياضة في رمضان
يعتبر الحفاظ على الروتين الرياضي أمر صعب في ظل النمط الغذائي والنوم المتقطعين.
وزير المالية يعلن أخبار خير للمواطنين والمقيمين في السعودية حول أسعار المنتجات والمواد الغذائية
رسمياً: السعودية تعلن تعديل الحد الأقصى المسموح بتحويله للمقيمين إلى خارج المملكة عبر ويسترن يونيون وموني جرام والترحيل الفوري لأي مقيم يقع في هذا الخطأ عند تحويل الأموال
الزعاق يحدد بالهجري والميلادي تاريخ أقوى أيام البرد على الرياض والشمالية وتاريخ بداية أيام برد الانصراف
التعليم تبدء توظيف طلاب الثانوية العامة في مدارس السعودية براتب شهري لمن ينطبق عليهم هذا الشرط فقط
ومع ذلك، يعتبر الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر الكريم أمر أساسي للحفاظ على الصحة واللياقة.
الصيام وممارسة الرياضة في رمضان
يعرف الصيام بأنه الامتناع عن تناول الطعام و/أو المشروبات لفترات زمنية مختلفة.
ينصح النظام الصحي بالصيام كتدخل علاجي لإدارة العديد من الأمراض المزمنة.
تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الصيام إلى زيادة تحلل الدهون وتحفيز أكسدة الدهون، مما يسهم في فقدان الوزن.
الزعاق يحدد بالهجري والميلادي تاريخ أقوى أيام البرد على الرياض والشمالية وتاريخ بداية أيام برد الانصراف
التعليم تبدء توظيف طلاب الثانوية العامة في مدارس السعودية براتب شهري لمن ينطبق عليهم هذا الشرط فقط
السعودية تعلن عن منح ترخيص لشركة طيران جديدة ستقلب الحسابات في مجال الطيران الدولي لهذه الوجهات من السعودية
ناجز تعلن عن إجراء الزامي لاستكمال توثيق صكوك الطلاق في السعودية يجب اتخاذه قبل هذا التاريخ
يشمل التأثير الإيجابي على التمثيل الغذائي تحسين مستويات التحمل على المدى الطويل، ويقلل الصيام من وزن الجسم والدهون، يتأثر أيضًا التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أثناء الصيام ومع ارتفاع درجات الحرارة، يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة، يمكن اختيار الأوقات التالية لممارسة الرياضة:
- 90 دقيقة قبل غروب الشمس: يتيح هذا الوقت ممارسة تمارين خفيفة في الهواء البارد، مع التركيز على تمارين المقاومة والتمدد.
- بعد وجبة الإفطار: يعتبر ساعة بعد الإفطار وقت مناسب لتمارين الأثقال، مع توفير كمية إضافية من الطاقة وشرب الكثير من الماء.
- بين 11 مساء و 2 صباحا: يمكن أداء التمارين في هذا الوقت بعد استقرار مستوى الطعام، مما يعزز النوم بشكل أفضل.
- بين الثالثة والرابعة صباحًا: لمن يستيقظون مبكر، يعتبر هذا وقت جيد لممارسة الرياضة على معدة فارغة.
أنواع التمارين
تركز التمارين على تحسين قوة العضلات، وتمارين القلب، والمرونة. يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة خلال الصيام.
نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة
- تقليل مدة التمرين إلى 30-45 دقيقة.
- الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء خلال وقت الإفطار.
- تناول طعام متنوع وتجنب الدهون المشبعة والحلويات.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- زيادة حركة الجسم وتفادي الكسل.
- تناول كميات صغيرة من السكريات والدهون.
يتعين التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على اللياقة والصحة، مع اتباع نصائح تساعد على تحقيق ذلك بشكل صحيح.
السعودية تعلن عن منح ترخيص لشركة طيران جديدة ستقلب الحسابات في مجال الطيران الدولي لهذه الوجهات من السعودية
ناجز تعلن عن إجراء الزامي لاستكمال توثيق صكوك الطلاق في السعودية يجب اتخاذه قبل هذا التاريخ
تقرير جديد يفجر مفاجأة عن قيمة الثروة الحقيقية التي يملكها بقشان في السعودية
حساب المواطن يحدد اجمالي الحد المانع الجديد للفرد والأسرة بعد إعادة النظر في أهلية المستفيدين وبداية الزيارات الميدانية لهذه الفئات
تقرير جديد يفجر مفاجأة عن قيمة الثروة الحقيقية التي يملكها بقشان في السعودية
حساب المواطن يحدد اجمالي الحد المانع الجديد للفرد والأسرة بعد إعادة النظر في أهلية المستفيدين وبداية الزيارات الميدانية لهذه الفئات
رسمياً: الكهرباء السعودية تعلن أسعار شرائح الاستهلاك المنزلي الجديدة وسعر الكيلو واط لكل شريحة وتاريخ بداية تطبيق الأسعار
التأمينات تبشر المتقاعدين في السعودية حول مرتب شهر ديسمبر للعسكريين والمدنيين
رسمياً: الكهرباء السعودية تعلن أسعار شرائح الاستهلاك المنزلي الجديدة وسعر الكيلو واط لكل شريحة وتاريخ بداية تطبيق الأسعار
التأمينات تبشر المتقاعدين في السعودية حول مرتب شهر ديسمبر للعسكريين والمدنيين
تقرير صادم في السعودية حول مياه الشرب يفجر مفاجأة عن المصدر الأساسي للمياه الذي يشرب منه أكثر من نصف سكان السعودية
السعودية: لو هذه الحروف في سيارتك تكسب 8 مليون ريال فوراً
تقرير صادم في السعودية حول مياه الشرب يفجر مفاجأة عن المصدر الأساسي للمياه الذي يشرب منه أكثر من نصف سكان السعودية
السعودية: لو هذه الحروف في سيارتك تكسب 8 مليون ريال فوراً
بعد التوسع الكبير في عدد الفروع الكشف رسمياً عن المالك الجديد لمطاعم البيك
حساب المواطن يوضح طريقة حل مشكلة عدم الاهلية بسبب رقم الخطأ ١٠١٦ في حساب المستفيد
بعد التوسع الكبير في عدد الفروع الكشف رسمياً عن المالك الجديد لمطاعم البيك
حساب المواطن يوضح طريقة حل مشكلة عدم الاهلية بسبب رقم الخطأ ١٠١٦ في حساب المستفيد
بعد انطلاقه اليوم .. 3 مميزات تجعل ميترو الرياض يتفوق على ميترو دبي والدوحة
لأول مرة أخبار خير من الراجحي لكل من يبدء راتبه من 3 آلاف ريال في السعودية