أحسن وقت لممارسة الرياضة في رمضان

في هذا المقال، سنلقي نظرة على أفضل الفترات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

أحسن وقت لممارسة الرياضة في رمضان

يعتبر الحفاظ على الروتين الرياضي أمر صعب في ظل النمط الغذائي والنوم المتقطعين.

لأول مرة في تاريخ السعودية وزارة التعليم تسمح ببيع هذه المشروبات في المقاصف المدرسية للمرحلة الثانوية فقط

طريقة حساب ضريبة القيمة المضافة في السعودية في المتاجر والمحلات 1446

الداخلية تعلن تسهيلات في معاملات تجنيس زوجة المواطن واختصار مدة المعاملة في حال استكمال هذه الوثيقة

مواصفات ومميزات وعيوب جيب تويوتا شاص 2024 بنزين وسعره كاش وتقسيط من عبد اللطيف جميل

ومع ذلك، يعتبر الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر الكريم أمر أساسي للحفاظ على الصحة واللياقة.

الصيام وممارسة الرياضة في رمضان

يعرف الصيام بأنه الامتناع عن تناول الطعام و/أو المشروبات لفترات زمنية مختلفة.

ينصح النظام الصحي بالصيام كتدخل علاجي لإدارة العديد من الأمراض المزمنة.

تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الصيام إلى زيادة تحلل الدهون وتحفيز أكسدة الدهون، مما يسهم في فقدان الوزن.

الداخلية تعلن تسهيلات في معاملات تجنيس زوجة المواطن واختصار مدة المعاملة في حال استكمال هذه الوثيقة

مواصفات ومميزات وعيوب جيب تويوتا شاص 2024 بنزين وسعره كاش وتقسيط من عبد اللطيف جميل

الحصيني يكشف كيف بيكون طقس الرياض خلال الأيام الجاية بعد دخول فصل الخريف وسبب تسارع شروق وغروب الشمس

السعودية تعلن القبض على أخطر 3 يمنيين في السعودية والكشف عن الجريمة التي تورطو فيها والعقوبة التي تنتظرهم

يشمل التأثير الإيجابي على التمثيل الغذائي تحسين مستويات التحمل على المدى الطويل، ويقلل الصيام من وزن الجسم والدهون، يتأثر أيضًا التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

أثناء الصيام ومع ارتفاع درجات الحرارة، يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة، يمكن اختيار الأوقات التالية لممارسة الرياضة:

90 دقيقة قبل غروب الشمس: يتيح هذا الوقت ممارسة تمارين خفيفة في الهواء البارد، مع التركيز على تمارين المقاومة والتمدد.
بعد وجبة الإفطار: يعتبر ساعة بعد الإفطار وقت مناسب لتمارين الأثقال، مع توفير كمية إضافية من الطاقة وشرب الكثير من الماء.
بين 11 مساء و 2 صباحا: يمكن أداء التمارين في هذا الوقت بعد استقرار مستوى الطعام، مما يعزز النوم بشكل أفضل.
بين الثالثة والرابعة صباحًا: لمن يستيقظون مبكر، يعتبر هذا وقت جيد لممارسة الرياضة على معدة فارغة.

أنواع التمارين

تركز التمارين على تحسين قوة العضلات، وتمارين القلب، والمرونة. يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة خلال الصيام.

نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة

تقليل مدة التمرين إلى 30-45 دقيقة.
الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء خلال وقت الإفطار.
تناول طعام متنوع وتجنب الدهون المشبعة والحلويات.
اتباع نظام غذائي صحي.
زيادة حركة الجسم وتفادي الكسل.
تناول كميات صغيرة من السكريات والدهون.

يتعين التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على اللياقة والصحة، مع اتباع نصائح تساعد على تحقيق ذلك بشكل صحيح.

الحصيني يكشف كيف بيكون طقس الرياض خلال الأيام الجاية بعد دخول فصل الخريف وسبب تسارع شروق وغروب الشمس

السعودية تعلن القبض على أخطر 3 يمنيين في السعودية والكشف عن الجريمة التي تورطو فيها والعقوبة التي تنتظرهم

دليل الابلاغ عن جواز سفر مفقود في السعودية خطوة بخطوة عبر منصة ابشر absher.sa 1446

الموارد البشرية تعلن عن شرط الزامي جديد في عقود الايجار لقبولها في حسابات مستفيدين حساب المواطن

دليل الابلاغ عن جواز سفر مفقود في السعودية خطوة بخطوة عبر منصة ابشر absher.sa 1446

الموارد البشرية تعلن عن شرط الزامي جديد في عقود الايجار لقبولها في حسابات مستفيدين حساب المواطن

الدليل الشامل عن ميترو الرياض المحطات التي يمر بها وسعر التذكرة وموعد الافتتاح الرسمي

بعد قرارات وزارة الحج هل يحتاج المعتمرون من داخل السعودية لتصريح عمرة في 1446؟

الدليل الشامل عن ميترو الرياض المحطات التي يمر بها وسعر التذكرة وموعد الافتتاح الرسمي

بعد قرارات وزارة الحج هل يحتاج المعتمرون من داخل السعودية لتصريح عمرة في 1446؟

المرور يعلن هذا الخطأ الشائع بين السائقين في وقت الصلاة مخالفة عليه غرامة كبيرة

التجارة تحذر من شراء هذه الانواع من العطور الشهيرة في السعودية

المرور يعلن هذا الخطأ الشائع بين السائقين في وقت الصلاة مخالفة عليه غرامة كبيرة

التجارة تحذر من شراء هذه الانواع من العطور الشهيرة في السعودية

الكهرباء السعودية تحدد سعر الكيلو واط للشرائح الجديدة في فواتير الاستهلاك المنزلي وطريقة احتساب الاستهلاك المنزلي لكل شريحة

منصة مدرستي school.madrasati.sa شعار منصة مدرستي الرسمي الجديد 1446

الغذاء والدواء السعودية تحذر من تناول وجبات المندي والمظبي في المطاعم التي تستخدم هذا النوع من الرز والبهارات

دليل شامل عدد الوزارات في السعودية وأسماء الوزارات بعد تعديلها في السعودية بالأمر الملكي 1446